穿起来很舒服的鞋子,其实很伤脚!99%的人却不知道

 

挑错、穿错“软底鞋”,对你造成的伤害远不止脚痛而已。

 

这里五招教你如何选对的鞋子,避开脚底痛、膝盖痛或腰痛。

再给你三招预防及舒缓以上的问题。

 

你平时喜欢穿大一号的鞋子?或是看起来特别舒服而且又软趴趴的鞋子吗?以下的内容你一定要注意了。

 

 

鞋子舒不舒服,穿上就最清楚。

但往往你的脚也在骗你哦!

 

我们团队8年的量脚定制鞋经验,加上权威骨科专家,制作了这个教学,希望可以帮到更多的女性朋友。

 

鞋子位于我们身体的最“根基”处,承载着我们的重量,也要保护我们的关节和肌肉。

 

但现在看看地上,都是瓷砖、洋灰、柏油路等硬的地面,我们的脚正承受着很大的压力(反作用力)。所以保护力不够的鞋子,对我们成人造成了很多的酸、痛及容易疲劳。

家里有小朋友的,鞋子还影响了他们的发育,造成常看到的的内八、O形腿、扁平足、驼背等最不希望出现的状况。

 

为你公开,独家五招选鞋必备秘笈


1) 不论你爱穿平底、矮跟、高跟或球鞋,鞋子的“后帮”(负责保护脚踝的鞋子部分)一定要留意它了!找双鞋子来立即测试看看。

 

先用你的双指挤压后帮,它需要硬度足够不易被压变形,因为足够硬度的后帮可降低我们扭伤的风险。

 

 

 

另一个小贴士是,鞋子后帮的内部(和我们皮肤接触的部位),最好选择绵羊皮、或超柔软“里料”制作,能避免皮肤因摩擦而损伤。

 


 

2) 拿鞋头来对折看看,好的弯曲部位,是在鞋子1/3的鞋头部位为佳,这是我们走路脚趾弯曲的部位。若鞋子的弯曲点在其他的部分,说明了这鞋的鞋底太软了,保护力度不足,易造成脚踝扭伤。

 

 


 

3) 鞋底的最重要功能,是要做到坚硬不易变形。你可以做个拧桌布的扭转动作来试试鞋子,当然一扭就转了,这鞋你要小心了,它太软了!

 

长时间穿来走路、运动,脚大拇指很快就会感觉到酸痛,你却被蒙在鼓里,以为是脚的“错”。。。

 

另外,给我抛点书包的时间!这样太软的鞋底,不能给到我们平稳及支撑力。向前步行时,也会推进力不足(那种力不从心啦),身体需要出更多的力量来走路,这不只影响运动上的表现,也会导致“足跟脂肪垫萎缩(也就是我们脚底,富含脂肪的一块组织,萎缩了)”,而引起脚底足跟的疼痛。

 

接着的问题就更严重了,因为小腿长期跟着出力,除了小腿会紧绷之外,有些人开始会发炎水肿,小腿外形就会比较粗,看起来比较萝卜了一点。

 


 

4) Quote一下骨科专家的话,鞋子有些高度其实是会更好的,鞋跟高度最好在5cm左右。或鞋底的后跟应比前方斜0.5-0.8cm左右,脚部肌腱在这范围中,会是在一个最舒适的位置。

 

 

 

 

脚底和鞋底内接触的部分叫“中底”,尤其在我们脚后跟部分,优质的海绵厚度和弹性,是一双好鞋的重要元素。走起路来能很好的地避震,能保护我们的关节、脊椎和头部。

 


 

我们再延续上面高跟鞋的部分,偏爱“高跟鞋”的女生可能会慌!因为超过了5cm跟高的鞋,大多是外观又美又吸引人,而这类的高跟鞋会让我们前足受力过多,加上长时间穿着,就容易引起关节和脊柱出毛病。

 

然而,专家再怎么吓爱高跟鞋的人,都是没用的!因为高跟鞋天生就是有魅惑力的,若你也是会奋不顾身的穿上它,战到最后一刻!

那么,还是教教你,如何放松肌肉和改善已经有的疼痛和不适,会更加实际吧?请往下看。

 


 

 

5) 最后一个贴士,没有包裹好我们足部的鞋(包裹的感觉也不能太紧或太松,不然会造成打脚或掉脚的问题),又或是走起路来感觉摇晃的鞋,都是不利于我们的身体,若要长时间行走,就有避免选择他们。

 

 

 


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三招在家也可以预防和改善“脚腿疼痛”!

(特别适合常穿高跟鞋及平底鞋的你)

 

走久、站久后,感觉脚板或小腿紧绷?

一些较严重的案例,甚至起床下床,都会感觉到脚板疼痛?

这是脚的求救讯号!不能等到拇指外翻、足底经膜炎、萝卜腿了,才找救助方法。因为最后痛苦的都会是自己!

 

紧绷的脚底,也会影响到小腿肌肉短缩,所以放鬆这两部分的肌肉,是首要的任务!

 

而且还能让腿型变得匀称漂亮哦!腿部水肿也可能会一起消失。不错吧?

 

1) 伸展小腿的肌肉,脚前掌一定要高起来。

将类似砖块高度的物品,靠着墙壁,手扶著桌面或牆壁,让你的脚“前掌”高过脚后跟,进行小腿伸展练习。感觉小腿很紧绷是正常的,是因为拉长了平时没什么机会拉伸的肌肉。

 

练习步骤,你需要腿伸直。后脚脚跟往下压,维持15(给初学者)- 60秒后,放松休息一下,可以重复做4次。

 

 

 

2) 踩高尔夫球能让我们紧绷的脚底(足底筋膜)放松、减痛。

之前有朋友说,踩高尔夫球,没有感觉什么特别的好处。来,这里就顺道一起来破解这个疑惑。

 

你有常听说“足弓”这一名称,而其实我们的脚就真的好像弓箭的弓一样,当将脚趾抬起,脚底的这个弓就会被拉紧。它是大自然神奇的礼物,让我们行走时,可以节省身体的能量。

 

但在做这个纾解动作时,不抬起脚的大脚指,就没有绷紧和拉伸到这部分的筋膜,就只是在按摩着脚底下厚厚的脂肪层,没有明显的效果。

 

 

所以在踩高尔夫球时,要将大拇指抬起来,将球在脚底前后旋转,感觉微酸、微痛就对了,约踩2-8分钟都可以。踩球时,是会一同刺激我们的脚底穴位的,如果一些朋友睡前踩球会影响睡眠,就应该避免在睡前做这个训练。

 

 

3) 纾解紧绷的大腿骨与骨盆之间的关节肌肉(髋屈肌肉)

 

蛮多人没注意过这部分的肌肉,它其实能改善脚部的问题,所谓的“髋关节”是我们人做的任何动作,都离不开它。要拉伸它成了必要事,尤其对预防和减轻脚到脚底等酸痛问题。

 

要拉长这部位的肌肉群,依照附图,将髋部放在按摩滚筒上,来回滚动五次后,在痛点上停留30-60秒钟。

 


 

 

接着,拉伸小腿肌肉。

将小腿放在滚筒上,另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力,上下来回滚动五次后,在痛点上停留 30 - 60 秒,再换另一边的小腿。

 

 

上图是做底侧的小腿肌肉,再到下图标记的小腿外边侧,方式一样,来回5次及疼痛处停留。


 

 

要一点还是需要注意!若你的疼痛问题是已经很久了或很严重的,一定要找专业的复建师或足部医生帮你诊断及治疗,尽早治疗,记得不要拖哦。

 

好的,希望可以听到你更换了对的鞋子,及进行了舒缓训练后,有很好的改善,期待与我们分享。

 

 

 

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收到了一些朋友的询问,如何可以买到训练和舒缓脚的工具,下面网站你可以查看,希望可以帮到你:

 

 

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